Η διατροφή είναι πρωταρχικός παράγοντας για την υγεία των εγκύων και των μωρών τους. Μια περιστασιακή σόδα διατροφής είναι συνήθως λεπτή και δεν θα επηρεάσει την υγεία της μητέρας ή την ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, οι σόδα διατροφής περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και δεν παρέχουν οφέλη διατροφής. Οι περισσότεροι τύποι σόδας διατροφής περιέχουν επίσης καφεΐνη. Για τους λόγους αυτούς, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωσή τους σε μία ή λιγότερες μερίδες την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα σόδας διατροφής για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Γλυκαντικά
Το πιο συνηθισμένο τεχνητό γλυκαντικό σε σόδες διατροφής είναι η ασπαρτάμη, που πωλείται με τα εμπορικά σήματα NutraSweet και Equal. Άλλα τεχνητά γλυκαντικά σε σόδα περιλαμβάνουν σουκραλόζη, ρεβαυδοϊσίδη Α ή στέβια και ακεσουλφάμη κάλιο ή Sunett. Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), αυτά τα γλυκαντικά είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά επειδή οι μελέτες για τις επιπτώσεις τους στις εγκύους είναι περιορισμένες, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να διατηρείται η κατανάλωση στο μέτριο εύρος. Η σακχαρίνη θεωρείται ασφαλής από την FDA, αλλά η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης συνιστά στις έγκυες γυναίκες να την αποφύγουν επειδή έχει αποδειχθεί ότι διασχίζουν τον πλακούντα και παραμένουν στον εμβρυϊκό ιστό.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη προκαλεί αφυδάτωση και μπορεί να μειώσει τη ροή του φυσητή στον πλακούντα. Ο Μάρτιος του Δήμου συστήνει στις γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με το ποσό σε ένα ή δύο μικρά φλιτζάνια καφέ. Οι σόδα διατροφής ποικίλλουν σημαντικά στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Ορισμένες μάρκες δεν έχουν καφεΐνη, ενώ άλλες μπορεί να περιέχουν μέχρι 54 χιλιοστόγραμμα σε μια δόση 12 ουγκιών.
Διατροφή
Οι διατροφικές σας ανάγκες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα χρειαστεί να καταναλώσετε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Αυτά θα πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητες βιταμίνες, λιπαρές πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μια ανησυχία για τους πότες σόδας διατροφής είναι ότι μεγάλες ποσότητες σόδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι και να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα υψηλής ποιότητας που χρειάζεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να περιορίσετε την κατανάλωση σόδας διατροφής σε ένα μπορεί ανά ημέρα.
Παράγοντες Κινδύνου
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν στενά την πρόσληψη ζάχαρης. Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν διαβήτη για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια κατάσταση που είναι γνωστή ως διαβήτης κύησης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης σας για να καθορίσει πώς το σώμα σας μεταβολίζει τη ζάχαρη. Οι διαβητικοί πρέπει να περιορίσουν τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα κανονικά σόδα, αν και είναι συνήθως αποδεκτή μια περιστασιακή σόδα διατροφής που περιέχει μη εδώδιμη ζάχαρη.
Εναλλακτικές λύσεις
Εάν η κατανάλωση καφεΐνης από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένης της σόδας, του καφέ, του τσαγιού και των τροφίμων, υπερβαίνει τα 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, σκεφτείτε τη μετάβαση στις αποχυμωμένες εκδόσεις των αγαπημένων σας ποτών.Η διαμονή σας καλά ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας για δίαιτα σόδας και θα μειώσετε επίσης τα συμπτώματα της απόσυρσης της καφεΐνης. Στόχος για 8 ποτήρια νερό ανά ημέρα. Μια καλή εναλλακτική λύση για το καθαρό νερό είναι η σόδα λέσχη με μια βουτιά πορτοκαλιού ή χυμού βακκίνιων. Οι χυμοί φρούτων και το γάλα είναι άλλες επιλογές υγιών ποτών.
