Οι αναγκαστικές επαναλήψεις, τα σετ διακοπών και παύσεων είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας κατά την οικοδόμηση μυών. Ίσως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να στοχεύσετε περισσότερο την εκπαίδευσή σας προς τη μαζική απόκτηση, ωστόσο, περιλαμβάνει τα σετ σταγόνας στη ρουτίνα σας. Ένα σετ πτώσης αποτελείται από την εκτέλεση ενός σετ μέχρι το σημείο της μυϊκής αποτυχίας μειώνοντας τότε το βάρος και πηγαίνοντας πάλι σε αποτυχία. Τα σετ drop είναι σκληρά και μπορούν να λειτουργήσουν, αλλά δεν είναι πάντα η απάντηση, ειδικά για όσους είναι νέοι στην εκπαίδευση.
Βίντεο της Ημέρας
Σετ Drop 101
Τα σετ Drop μπορούν να λάβουν πολλές μορφές και μπορούν να γίνουν με dumbbells, barbells, μηχανές βάρους και ακόμη και με ασκήσεις σωματικού βάρους με πρόσθετη αντίσταση. Συνήθως, όμως, εκτελείτε ένα σετ που χρησιμοποιεί ένα βαρύ βάρος για έξι έως δέκα επαναλήψεις, στη συνέχεια μειώστε το βάρος σας κατά περίπου 20 έως 30 τοις εκατό και στοχεύετε να χτυπήσετε πάλι αποτυχία. Μερικές φορές μπορεί να κάνετε περισσότερες από μία πτώση. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι γνωστός ως σημείο στιγμιαίας μυϊκής αποτυχίας συν και κατηγοριοποιείται ως μέθοδος κατάρτισης υψηλής έντασης, σημειώνει ο καθηγητής της αθλητικής επιστήμης Jurgen Giessing του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον Ουάσινγκτον.
Η απόκτηση των οφέλη
Τα πακέτα πτώσης είναι σχεδιασμένα για bodybuilders, σύμφωνα με τον bodybuilder και τον εκπαιδευτή Tom Venuto. Δεν είναι ιδιαίτερα επωφελείς για την οικοδόμηση δύναμης, δύναμης και ταχύτητας, μάλλον είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όταν μειώνετε το βάρος, αναγκάζετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες και να στοχεύει τμήματα του μυός που δεν είχαν υποστεί επεξεργασία κατά τη διάρκεια του βαρύτερου σετ, προσθέτει ο Venuto.
Περισσότερο μυς;
Τα σετ drop μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ένταση της κατάρτισής σας, σπάζοντας τον μυϊκό ιστό και δημιουργώντας περισσότερη ανάπτυξη. Ωστόσο, αν είστε αρχάριος εκπαιδευτής, δεν χρειάζεστε αυτές τις τεχνικές έντασης για να μεγαλώσετε - εσείς προτιμάτε να εστιάζετε στην ενίσχυση και την ανύψωση βαρύτερων από την προπόνηση μέχρι την προπόνηση. Οι πιο προηγμένοι ανυψωτές μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από τα σετ πτώσης, καθώς έχουν εξαντλήσει συχνά τα πιθανά κέρδη που μπορούν να γίνουν από τη γραμμική πρόοδο στην αίθουσα βαρών και χρειάζονται τεχνικές υψηλής έντασης για να συνεχίσουν την εκπαίδευση προκλητική.
