Αν ψάχνετε για μια προπόνηση σε όλο το σώμα, η κολύμβηση μπορεί να είναι η απάντηση, ειδικά αν κοιτάτε να χάσετε βάρος. Η κολύμβηση προσφέρει αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που σας επιτρέπει να αυξήσετε την καρδιακή συχνότητα χωρίς να ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις σας, καθιστώντας την μια μεγάλη προπόνηση για όσους είναι υπέρβαροι ή στους οποίους αντέχει η σωματική άσκηση. Επιπλέον, η κολύμβηση στοχεύει στους μυς των ποδιών, της κοιλιάς, των ώμων και των βραχιόνων, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο.
Τύποι βίντεο
Οι ανταγωνιστικές κούρσες κολύμβησης διαθέτουν τέσσερα εγκεφαλικά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένου του freestyle, του μαστού, της πεταλούδας και της πλάτης. Σε όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια εκτός από την πλάτη, οι κολυμβητές βλέπουν στον πυθμένα της πισίνας. Το freestyle διαθέτει ένα ψαλίδι ψαλίδι ενώ τραβάτε τα χέρια σας μέσα από το νερό σε ένα εναλλασσόμενο ρυθμό. Στο μαστό, τραβάτε και τα δύο χέρια μέσα από το νερό ταυτόχρονα, ενώ εκτελείτε ένα κτύπημα βάτραχος. Η πεταλούδα συνδυάζει ένα λάκτισμα δελφινιών με ένα τράβηγμα πάνω από το χέρι και το πίσω μέρος συνδυάζει ένα ψαλίδι ψαλιδιού με εναλλασσόμενες κινήσεις του βραχίονα.
->Οι μύες εργάζονται
Οι κολπικοί μύες στην κοιλιακή χώρα, τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους, τα γλουτιαία, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του The Institute Stretching Institute. Τα διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια υπογραμμίζουν διαφορετικές ομάδες μυών. Το freestyle δίνει έμφαση στους δελτοειδή και τους μύες των ποδιών. ο μαστός τονίζει τους μηρούς, τους δικέφαλους μυς και τους γλουτιαίους μυς. η πεταλούδα τονίζει τα κοιλιακά, τα δελτοειδή και τους μύες των ποδιών. και η πλάτη υπογραμμίζει τους τρικεφάλους και τους μύες των ποδιών.
Καύση καυσίμων
A 160-lb. ο ενήλικας μπορεί να κάψει 511 θερμίδες σε μία ώρα κολύμβησης, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Ένα 200-lb. ο ενήλικας μπορεί να κάψει 637 θερμίδες με την ίδια προπόνηση και 240 ίβ. ο ενήλικας μπορεί να κάψει 763 θερμίδες. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Όσο πιο έντονη είναι η προσπάθειά σας και όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Οφέλη
Οι κολυμβητικές περιπάτους παρέχουν μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας και να αυξήσει την ικανότητα του πνεύμονα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, μεταβολικών διαταραχών και κάποιων καρκίνων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά.
Προειδοποίηση
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα επίπονο πρόγραμμα κολύμβησης. Προστατέψτε τους μύες σας με την προθέρμανση για τουλάχιστον πέντε λεπτά και το τέντωμα πριν τις προπονήσεις σας στην κολύμβηση. Αποφύγετε τους κολυμβητικούς γύρους χωρίς ναυαγοσώστη. Να είστε προσεκτικοί όταν κολυμπάτε σε ανοιχτό νερό όπου μπορεί να υπάρχουν υπόγεια, ρυτίδες ή επικίνδυνα πλάσματα.Αποφύγετε το κολύμπι σε κρύο νερό και ποτέ μην κολυμπήσετε μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
