Η αναρρίχηση των σχοινιών δημιουργεί δύναμη μέσω της αντίστασης στο καθαρό σωματικό βάρος. Η αναρρίχηση είναι ένας μεγάλος οικοδόμος εμπιστοσύνης και ίσως όχι τόσο απλός σε μια άσκηση σε σύγκριση με την ανύψωση βαρών, για παράδειγμα. Ανάλογα με το είδος σκοινιού που σκαρφαλώνει, μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλες οι κύριες ομάδες μυών, με ιδιαίτερη έμφαση στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη. Είναι καλύτερο να ανεβείτε με έναν συνεργάτη για λόγους ασφαλείας και να χρησιμοποιήσετε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα χαλί ή γρασίδι, σε περίπτωση πτώσης.
Βίντεο της Ημέρας
Ιστορικό
Η αναρρίχηση με σχοινί ήταν ένα μέσο για την αύξηση της σωματικής δύναμης για γενιές. Η απλότητα και η διαθεσιμότητα των σχοινιών κάνει αναρρίχηση μια άσκηση που σχεδόν κανείς μπορεί να συμμετάσχει. Αναρρίχηση χρονολογείται από τους Έλληνες και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των στρατιωτικών ασκήσεων σήμερα. Ο συνηθέστερος τύπος σχοινιού που χρησιμοποιείται στην αναρρίχηση γίνεται από 1. ιντσών ινών μανίλας διαμέτρου 5 ιντσών, αλλά είναι διαθέσιμα και παχύτερα σχοινιά. Όσο πιο παχύ είναι το σχοινί, τόσο μεγαλύτερη δύναμη λαβής θα χρειαστείτε για να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος.
Οφέλη από την αναρρίχηση με σχοινί
Η ευελιξία ενός σχοινιού μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα εξοπλισμού γυμναστικής που χρειάζεστε για να κάνετε μια συνολική προπόνηση στο σώμα σας. Επειδή η αναρρίχηση σχοινιού χρησιμοποιεί καθαρό σωματικό βάρος, δεν χρειάζεστε ζυγοί ή αλτήρες. Ένα άλλο πλεονέκτημα της αναρρίχησης σχοινιών είναι ο ψυχολογικός αντίκτυπός του. Αναρρίχηση σε ύψη οπουδήποτε από 10 έως 20 πόδια από το έδαφος θα σας κρατήσει να κρεμάσετε και να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας, ενώ μπορείτε να ρίξετε τα βάρη στο πάτωμα εάν κουραστείτε ενώ σηκώνετε. Απλώς αφήνοντας πίσω θα ήταν, φυσικά, μια κακή ιδέα κατά την αναρρίχηση.
Στυλ αναρρίχησης
Στην πράξη, δεν υπάρχει όριο στους τύπους ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε με ένα σχοινί. Ο παραδοσιακός και συνηθέστερος τρόπος ανόδου ενός σχοινιού είναι η σύλληψή του με τα δύο χέρια πάνω και το περιτύλιγμα γύρω από το ένα πόδι, ενώ το σφίγγετε σφιχτά με το άλλο κάτω. Τα χέρια σας φτάνουν προς τα πάνω, ενώ τα πόδια κρατούν το σώμα σας στη θέση του πάνω στο σχοινί. Μόλις καταλάβετε αυτή την κίνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο δύσκολες μορφές αναρρίχησης, όπως χέρια μόνο, δύο σχοινιά - ένα για κάθε χέρι - καθώς και αναρρίχηση σε ράβδους.
Αναρρίχηση σχοινιού στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Επειδή η αναρρίχηση του πλήρους μήκους ενός σχοινιού δεν είναι πρακτική για τις περισσότερες εγκαταστάσεις στο σπίτι, έχουν εισαχθεί ποικίλες μηχανές αναρρίχησης σχοινιών. Τα σπιτικά γυμναστήρια σκοινιών διαθέτουν ένα σχοινί που είναι συνεχώς βρόχο μέσω ενός μηχανισμού αντίστασης. Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις όπως τραβήγματα, ab crunches και μια ποικιλία ανελκυστήρων που ενσωματώνουν δικέφαλους, ώμους και triceps. Πολύ λίγα γυμναστήρια και γυμναστήρια εξακολουθούν να προσφέρουν σχοινιά λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια. Εάν θέλετε να ανέβετε σε σχοινί πλήρους μήκους, επικοινωνήστε με τα γυμναστήρια της περιοχής σας για να δείτε εάν προσφέρουν ένα.
