Το latissimus dorsi, κοινώς αναφερόμενο ως "lats", είναι ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης. Προέρχονται από το πίσω μέρος των γοφών και δημιουργούν ένα σχήμα ανεμιστήρα σε κάθε πλευρά του σώματος. Τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και οπαδούς έξω κάτω από την ωμοπλάτη για να συνδέσετε τελικά στο χέρι των οστών. Η κύρια λειτουργία του είναι να φέρει τα όπλα στο σώμα. Οι λατς συμβάλλουν στη σταθεροποίηση πολλών καθημερινών κινήσεων και επομένως τείνουν να είναι σφιχτοί στους περισσότερους ανθρώπους.
Βίντεο της Ημέρας
Διατρητική Stretch Lat
Το stretch stretch lat είναι ένα απλό stretch που μπορεί να εκτελεστεί για να τεντώσει όλο το μήκος του λατ. Σταθείτε ψηλά και βάλτε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να πιάσετε τον αγκώνα ή τον καρπό και τραβήξτε απαλά προς τα κάτω προς τον απέναντι ώμο. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετό για ένα τέντωμα εδώ, μπορείτε να λυγίζετε προς το τραβώντας το χέρι για να τεντώσετε πιο βαθιά. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Καθισμένος τόρνος Προσέγγιση
Η καθισμένη απόσταση κορμού απαιτεί να καθίσετε ευθεία με τα πόδια σας στην εικόνα τέσσερις θέσεις (ένα πόδι λυγισμένο με την ψυχή του ποδιού σας έναντι του αντιτιθέμενου μηρού, το άλλο το πόδι εκτείνεται πλήρως έξω μπροστά σας), σηκώστε το βραχίονα που αντιστοιχεί στο κεκαμμένο σκέλος ευθεία πάνω από το κεφάλι και φτάστε προς την πλευρά του ίσου ποδιού. Μην φτάνετε ή σκύβετε προς τα εμπρός, αντί να λυγίζετε απ 'ευθείας προς τα πλάγια για να έχετε το μέγιστο δυνατό τέντωμα του lat.
Το παιδικό Pose
Η στάση του παιδιού, που λαμβάνεται από τη γιόγκα, είναι μια απαλή τέντωμα που δίνει έμφαση στις συνδέσεις στο κάτω μέρος της πλάτης. Γονατίστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας γεμάτα κάτω από το άκρο σας, κλίνετε προς τα εμπρός και φτάνετε στα χέρια σας μπροστά σας. Αφήστε το κεφάλι σας να ξεκουραστεί στο πάτωμα και αφήστε τα ισχία σας να βυθιστούν όσο μπορείτε χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας να μετακινηθούν από την αρχική τους θέση. Για να αυξήσετε το τέντωμα, μπορείτε να σπρώξετε τη μία πλευρά των ισχίων σας πίσω και να ακουμπήσετε λίγο σε αυτό, απλά φροντίστε να τεντώσετε και τις δύο πλευρές εξίσου.
Μαλλιά σταθερότητας Ενιαίο βραχίονα Stretch Lat
Η σταθερότητα μπάλα ενιαίο βραχίονα lat stretch είναι ένα αποτελεσματικό τέντωμα για ολόκληρο το μυ. Γονατίστε πίσω από μια μπάλα σταθερότητας και τοποθετήστε τη δεξιά γροθιά σας, τον αντίχειρα προς τα πάνω, πάνω στην μπάλα. Βγάλτε αργά τη σφαίρα προς τη δεξιά πλευρά του σώματός σας μακριά από εσάς, κρατώντας ταυτόχρονα τους μυς της κοιλιάς. Όταν το χέρι σας ευθυγραμμίζεται με την πλευρά του σώματός σας, ακουμπάτε απαλά στο δεξί σας ώμο για να τεντώσετε τα λατ. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τα χέρια.
