Η κράμπες των μυών μπορεί να αισθάνεται σαν να σφίγγει ακούσια ο μυς σας. Αυτή η συχνά οδυνηρή κατάσταση μπορεί να οφείλεται σε ακραία μυϊκή κόπωση ή χαμένα ανόργανα στοιχεία στο σώμα που επηρεάζουν τις λειτουργίες των μυών σας. Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνότερες στους μυς των μοσχαριών, στο πίσω μέρος του μηρού και στο μπροστινό μέρος του μηρού. Εάν είστε επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες ή θα ασκείτε έντονη άσκηση, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει επαρκή ανόργανα στοιχεία μπορεί να σας βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Κάλιο
Το κάλιο είναι μια ομάδα ηλεκτρολυτών στο σώμα. Ονομάζονται για την ικανότητά τους να εκτελούν ηλεκτρική ενέργεια, οι ηλεκτρολύτες διεξάγουν μυϊκά μηνύματα στο σώμα. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό κάλιο στην καθημερινή σας διατροφή μέσω πηγών όπως ο σολομός, οι μπανάνες, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες. Τα συμπληρώματα καλίου διατίθενται σε μορφή πολυβιταμινών και ως συμπληρώματα οξικού καλίου, διττανθρακικού καλίου, χλωριούχου καλίου και γλυκονικού καλίου. Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 mg καλίου ανά ημέρα από πηγές τροφίμων και συμπληρώματος.
Μαγνήσιο
Όπως το κάλιο, το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που απαιτείται για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας. Το μαγνήσιο χρειάζεται να εισάγει κάλιο στα μυϊκά σας κύτταρα. οι δύο εργάζονται συνολικά για την πρόληψη μυϊκών κράμπες. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σύκα και σπόροι κολοκύθας. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου 400 mg δύο έως τρεις φορές ημερησίως για να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες, συμβουλεύει την «Θεραπεία της Πρόληψης με Βιταμίνες. "Μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το συμπλήρωμα στη μείωση της μυϊκής κράμπας. Εάν εμφανίσετε διάρροια μετά τη λήψη του συμπληρώματος, ίσως θελήσετε να μειώσετε τη δοσολογία. το πάρα πολύ μαγνήσιο συνδέεται με την πρόκληση του στομαχιού.Προειδοποίηση
Αν και τα ανόργανα συμπληρώματα μπορούν να ανακουφίσουν τον μυϊκό πόνο σας, μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που παίρνετε. Εάν παίρνετε αναστολείς ΜΕΑ, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αραιωτικά του αίματος ή βήτα αναστολείς, παίρνοντας ένα συμπλήρωμα μπορεί να μην συνιστώνται. Συζητήστε με το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.
