Αν το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας ήταν να χάσετε βάρος, να είστε πιο παραγωγικοί ή να κοιμηθείτε περισσότερο, έχουμε μια μεγάλη χαρά που θα πάρει μόνο πέντε λεπτά και θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε και τα τρία!
Μια πρόσφατη μελέτη στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας έδειξε ότι γράφοντας μια λίστα με πράγματα που θέλετε να πετύχετε την επόμενη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να πάρετε μια καλύτερη νύχτα κλειστού ματιού.
Ο Michael Scullin, διευθυντής του εργαστηρίου νευροεπιστήμης και γνωστικής λειτουργίας του Baylor, ζήτησε από 57 πανεπιστημιακούς σπουδαστές είτε να γράψουν μια λίστα υποχρεώσεων για τις επόμενες ημέρες είτε να γράψουν τα πράγματα που είχαν καταφέρει τις προηγούμενες ημέρες λίγα λεπτά πριν κοιμηθούν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έκαναν έναν κατάλογο υποχρεώσεων προτού πάνε για ύπνο κοιμήθηκαν πολύ πιο γρήγορα από όσους είχαν αναλύσει τα επιτεύγματα των εβδομάδων.
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους μαθητές να περάσουν τη νύχτα στο εργαστήριο με αυστηρά φωτιστικά στις 10:30 μ.μ., έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι πολλές μεταβλητές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη ρουτίνα ύπνου τους.
Δεδομένου του συνόλου των παραγόντων που συμβάλλουν σε μια καλή νύχτα του ύπνου - για παράδειγμα, τρώγοντας πολλά ψάρια ή κρατώντας το παράθυρο ανοιχτό - ο Scullin παραδέχεται ότι θα πρέπει να διεξαχθεί μια ευρύτερη, πιο εμπεριστατωμένη μελέτη για να καταλήξει σε οριστικές δηλώσεις. Ακόμα, από ψυχολογική άποψη, το όφελος της δημιουργίας μιας λίστας υποχρεώσεων είναι εύκολο να το δούμε.
"Ζούμε σε μια κουλτούρα 24 ώρες την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα, κατά την οποία οι λίστες των καθηκόντων μας φαίνεται να αυξάνονται συνεχώς και μας προκαλούν να ανησυχούμε για τα ημιτελή καθήκοντα κατά το βραδινό ύπνο", γράφει ο Scullin στο πανεπιστημιακό ενημερωτικό δελτίο. "Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά περνούν από τις λίστες υποχρεώσεων τους στο κεφάλι τους και έτσι θέλαμε να διερευνήσουμε αν η πράξη γραφής τους μπορεί να εξουδετερώσει τις δυσκολίες κατά τη διάρκεια της νύχτας με τον ύπνο. το μέλλον θα οδηγούσε σε αυξημένη ανησυχία για τα ημιτελή καθήκοντα και την καθυστέρηση του ύπνου. Η εναλλακτική υπόθεση είναι ότι η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων θα «αποφορτώσει» αυτές τις σκέψεις και θα μειώσει την ανησυχία ».
Στο τέλος της ημέρας (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο), αξίζει να δοκιμάσετε. Εξάλλου, οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα όταν έχουν καταγράψει τι πρέπει να κάνουν. Και αν ο κατάλογος σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, τότε θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος, αφού οι μελέτες έχουν δείξει ότι μια καλή νύχτα ξεκούρασης μπορεί να συμβάλει σε μια πιο αδύναμη μέση της μέσης. Έτσι είναι ένα win-win-win!
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.