Το μηχάνημα VersaClimber χρησιμοποιεί τα χέρια και τα πόδια σας για να προσομοιώσετε την αναρρίχηση ενός λόφου. Δεδομένου ότι δεν χτυπάτε το έδαφος όπως θα κάνατε με το τρέξιμο, παρέχει επίσης μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Πάντα να ελέγχετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια νέα αγωγή προπόνησης και να αποκτήσετε οδηγίες σχετικά με τη σωστή χρήση μιας νέας μηχανής προπόνησης πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Η αποτελεσματικότητα της άσκησης
Το VersaClimber θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας υψηλότερα και θα οδηγήσει σε σημαντικά μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου, δηλαδή υψηλότερη μέγιστη τιμή VO2, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης από ένα κυλιόμενο μηχάνημα ή μια μηχανή κωπηλασίας, λένε οι CJ Brahler και SE Blank μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Medicine and Science in Sports Exercise". "Η μελέτη μέτρησε τον καρδιακό ρυθμό και τα μέγιστα VO2 αποτελέσματα της προοδευτικής εργασίας που έγινε και στις τρεις μηχανές από τα κολεγιακά αρσενικά. Η ένταση αυξήθηκε σε προσαυξήσεις δύο λεπτών. Το VO2 max είναι ένας σημαντικός παράγοντας όταν καθορίζεται η ποιότητα της προπόνησης. Τρέξιμο είναι συνήθως η δραστηριότητα που προκαλεί τα υψηλότερα ποσοστά κατανάλωσης οξυγόνου, έτσι χρησιμοποιείται συνήθως για τη σύγκριση σε μελέτες αυτού του είδους. Τέτοιες μελέτες οδηγούν σε ισχυρισμούς της VersaClimber ότι παρέχει την καλύτερη συνολική προπόνηση, την κορυφή του τρεξίματος, τη κωπηλασία, το σκι αντοχής, την ποδηλασία, τα ελλειπτικά, τα σκάλες σκάλες και το κολύμπι.
Στόχοι προπόνησης
Ανάλογα με τους στόχους της προπόνησής σας, το VersaClimber μπορεί να μην προσφέρει την καλύτερη προπόνηση για εσάς. Ίσως θα ήταν υπέροχο αν είστε δρομέας, αλλά εάν είστε δρομέας, γνωρίζετε ότι οι μύες των ποδιών σας θα χρησιμοποιούν στην πραγματικότητα λιγότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης VersaClimber παρά μια τρέχουσα προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το τρέξιμο για τη «διδασκαλία» των ποδιών σας για την αύξηση της χρήσης οξυγόνου, σύμφωνα με το Peak Performance. Ωστόσο, είναι μια καλή επιλογή χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη στους μύες ισχίου και τετρακέφαλου, που έχει αξία εάν αναζητάτε ένα καλό εργαλείο διασταυρώσεων. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πλευρικές ράγες του μηχανήματος και να κάνετε βήμα μόνο με τα πόδια σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για το τρέξιμο του λόφου και την αναρρίχηση σκαλοπατιών στο στάδιο, σημειώνει ο Heart Rate Inc., ο κατασκευαστής του μηχανήματος. Παρέχει επίσης ειδικά αθλήματα για κωπηλασία, ποδηλασία και αναρρίχηση, σύμφωνα με το Εγχειρίδιο Εφαρμογών VersaClimber Sport.Να παίρνετε το σχήμα
Εάν δεν εκπαιδεύετε ένα άθλημα όπως το τρέξιμο και απλά θέλετε μια καλή προπόνηση στο σώμα, το μηχάνημα είναι ένα πολύτιμο εργαλείο λόγω του γεγονότος ότι περιλαμβάνει τους μυς του βραχίονα για να ενισχύσετε την κατανάλωση οξυγόνου και τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που με τη σειρά του θα ενισχύσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης.Το μηχάνημα έχει αξία ως ένας τρόπος για να ενισχύσει το άνω μέρος του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, του δικέφαλου, του τρικεφάλου και των ώμων. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στη χρήση συγκεκριμένων μυών, όπως οι δικέφαλοι και οι ώμοι σας, για παράδειγμα, και μπορείτε να κρατήσετε με παλάμες στραμμένες προς ή μακριά από σας για να αλλάξετε τους μυς που εργάστηκαν.Cardio Combo Workout
Χρησιμοποιήστε το VersaClimber για να αυξήσετε την ένταση σε μια προπόνηση καρδιο-συνδυασμού. Μετά το ζέσταμα, αναρριχηθείτε σε ένα γρήγορο ρυθμό για έναν καθορισμένο χρόνο ή στόχο, όπως η προσπάθεια να φτάσετε 500 πόδια ή να εργαστείτε σκληρά για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε από τον ορειβάτη και το πεντάλ με άνετο ρυθμό σε σταθερό ποδήλατο, επιτρέποντας στον καρδιακό ρυθμό σας να επιστρέψει. Επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι πέντε φορές για μια δύσκολη προπόνηση 35 λεπτών, προτείνει το AskTheTrainer. com.
