Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα προς τα πίσω;

Το περπάτημα προς τα πίσω δεν είναι μόνο για να γκρινιάζουν τα παιδιά ή τους εφήβους που πηγαίνουν πια. Έχει πραγματικά κάποια οφέλη για την υγεία για την απόδοση και την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ προς τα πίσω είναι δημοφιλές στην Ιαπωνία επειδή καίει αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες από το να το κάνεις προς τα εμπρός. Αν και μπορεί να είναι λαογραφικό, έχει ειπωθεί ότι 100 βήματα προς τα πίσω ισοδυναμούν με 1, 000 βήματα προς τα εμπρός.

Βίντεο της Ημέρας

Ποιος επωφελείται;

Οι άνθρωποι που θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την οπισθοδρόμηση ως μορφή άσκησης, σύμφωνα με τον ιστότοπο Body Results, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: κάποιος που υποβλήθηκε σε μετεγχειρητική αποκατάσταση άρθρωσης γόνατος: κάποιος που πάσχει από μυϊκές παθήσεις του ισχίου, της βουβωνικής κοιλότητας, hamstrings; ή κάποιος που πάσχει από διάστρεμμα στον αστράγαλο, δάκρυα του τένοντα του Αχίλλειου ή νάρθηκα. Άλλοι υποψήφιοι περιλαμβάνουν όσους έχουν δοκιμάσει τα πάντα από ιβουπροφαίνη, πάγο ή θερμικές θεραπείες, ελεύθερο χρόνο από την προπόνηση, τη φυσική θεραπεία ή το τέντωμα χωρίς αποτελέσματα, όσοι αναζητούν διαφορετικό ερέθισμα ή επιλογή διασταυρούμενης κατάρτισης, ή κάποιος που εμπλέκεται σε ένα άθλημα όπου χρειάζεται να αλλάξετε τις οδηγίες γρήγορα ή να τρέξετε προς τα πίσω.

Δύο καθηγητές του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, ο Barry Bates και η Janet Dufek, έχουν μελετήσει τα οφέλη του αναδρομικού περπατήματος και της λειτουργίας τους από τη δεκαετία του '80. Διαπίστωσαν ότι το περπάτημα προς τα πίσω δημιουργεί μειωμένη δύναμη διάτμησης στα γόνατα και μπορεί να είναι χρήσιμη για όποιον βιώνει πόνο ανεβαίνοντας και σκάλες ή κάνοντας καταδύσεις ή καταλήψεις. Το περπάτημα προς τα πίσω χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα και καίει περισσότερες θερμίδες. Είναι καλό για εκείνους που αναρρώνουν από το σκυμμένο στέλεχος λόγω της μειωμένης εύρος της κίνησης του ισχίου. Το πίσω περπάτημα δεν δημιουργεί εκκεντρική φόρτιση της άρθρωσης του γόνατος, η φάση επιμήκυνσης της κατάβασης σε λόφους ή σκάλες, και μπορεί να δώσει στους πεζοπόρους και τους αναβαθμιστές κάποια ξεκούραση από την υπερβολική χρήση.

Πώς να ξεκινήσετε

Ένας απλός τρόπος για να δείτε αν το περπάτημα προς τα πίσω είναι για σας είναι να πάρετε 10 βήματα μπροστά και 9 βήματα πίσω και να ελέγξετε για δυσφορία. Στη συνέχεια, βρείτε μια επίπεδη περιοχή, μακριά από την κυκλοφορία, και με τα πόδια για 20 έως 30 μέτρα. Μετά την εξάσκηση μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε σε ένα λόφο με μικρή ανύψωση. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε προς τα πίσω σε διάδρομο, αλλά να ξεκινήσετε με πιο αργή ταχύτητα από αυτό που συνήθως περπατάτε. Με την πρακτική, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας ή ακόμα και να δοκιμάσετε το τζόκινγκ προς τα πίσω. Αν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, ελέγχετε τακτικά ότι δεν σκοντάφτητε πάνω από σκύλους, ποδηλάτες ή ανομοιόμορφο πεζοδρόμιο.

Ηλικιωμένοι και ισορροπία

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνει στους ηλικιωμένους να ασκούν ποικιλία δραστηριοτήτων για άσκηση, τόσο για απόλαυση όσο και για μείωση του κινδύνου τραυματισμού.Επειδή οι ηλικιωμένοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης, είναι σημαντικό να κάνουν ασκήσεις για να βοηθήσουν στην ισορροπία. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης μπορούν να περιλαμβάνουν το περπάτημα προς τα πίσω, το πλάι στο πλάι, το βάδισμα με τα πόδια, το βάδισμα του ποδιού και η πρακτική να στέκεται από μια θέση καθιστή. Μια μορφή πολεμικών τεχνών, Tai Chi, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την ισορροπία.