Το τρέξιμο είναι μια άσκηση καρδιαγγειακής ικανότητας. Ως εκ τούτου, σας βοηθά να κάψετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, επειδή δεν μπορείτε να εντοπίσετε μια περιοχή στο σώμα σας, αυτή η απώλεια βάρους θα συμβεί όχι μόνο στα πόδια αλλά σε όλο το σώμα σας. Για τα κοκαλιάρικα πόδια, χρειάζεστε έναν συνδυασμό τρεξίματος όπως ασκήσεις καρδιο, καθώς και ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα και τόνουν τους μύες των ποδιών σας.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις καρδιάς για απώλεια λίπους
Η εκτέλεση 45 λεπτών με μια άσκηση καρδιάς χαμηλής έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα σας βοηθήσει να κάψετε το συνολικό λίπος. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το χρονικό διάστημα, δοκιμάστε 20 έως 30 λεπτά υψηλής καρδιακής συχνότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, καθώς και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα. Για μικρότερη διάρκεια, δοκιμάστε το διάστημα καρδιο-κατάρτισης, το οποίο αποτελείται από εναλλαγή ασκήσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Για τέτοιες ασκήσεις, κοιτάξτε για τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι. Για καρδιο με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, προσπαθήστε να εστιάσετε σε μία από αυτές τις ασκήσεις ανά συνεδρία. Δοκιμάστε ένα συνδυασμό αυτών των εντάσεων για τουλάχιστον έξι εβδομάδες.
Επεκτάσεις ποδιών για την τόνωση των τετρακέφαλων
Οι επεκτάσεις ποδιών είναι απλές ασκήσεις που εκτελούνται στο μηχάνημα επέκτασης ποδιών στο γυμναστήριο σας. Οι επεκτάσεις ποδιών σας βοηθούν να δουλέψετε τα τετράποδα, τους μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των άνω ποδιών σας. Για να ξεκινήσετε, κάθονται στο μηχάνημα επέκτασης ποδιών με τα πόδια σας κάτω από τα μαξιλάρια κυλίνδρων. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρικές λαβές για στήριξη. Ανασηκώστε απαλά το βάρος, επεκτείνοντας και τα δύο πόδια προς τα έξω και προς τα πάνω μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε τρεις σειρές από 12 έως 15 επαναλήψεις.
Κούμπες των ποδιών για τα χαστούκια
Οι μπούκλες των ποδιών στοχεύουν στους μύες του hamstring στο πίσω μέρος του κάθε μηρού. Εάν εκτελείτε επεκτάσεις ποδιών, θα πρέπει επίσης να κάνετε μια άσκηση που προκαλεί σκασίματα, όπως η μπούκλα, για να αποφύγετε μια μυϊκή ανισορροπία. Καθίστε ευθεία στο μηχάνημα περιστροφής πόδι με τα πόδια σας επάνω από τα μαξιλάρια κυλίνδρων. Πιέστε προς τα κάτω τους κυλίνδρους και μετακινήστε τους ομαλά, όσο μπορείτε. Επιστρέψτε κάτω από τον έλεγχο στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.
Μόνιμη Μοσχάρι Μοσχεύματα αυξάνεται για τονωμένα μοσχαράκια
Αυτή η άσκηση βοηθάει στον τόνο του μοσχαριού, του μυός στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Επιλέξτε μια επίπεδη, ανθεκτική βάση για να σταθείτε. Ξεκινήστε στέκεται ευθεία στα πόδια σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να φτάσετε σε μια θέση στην οποία είστε ισορροπημένοι στις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση πέντε έως δέκα φορές εάν είστε αρχάριος. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη εμπειρία, αυξάνετε σταδιακά έως 15 έως 20 επαναλήψεις ανά συνεδρία.
Σκέψεις
Για να χάσετε λίπος στα πόδια σας, πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος.Για να σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το λίπος, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια υγιεινή, ελεγχόμενη διατροφή στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ωστόσο, οι αλλαγές στη διατροφή λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες. Αυτές περιλαμβάνουν την υγεία, την προδιάθεση ή την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας, τη διατροφική πρόσληψη, τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, το τρέχον επίπεδο γυμναστικής και η τρέχουσα ρουτίνα άσκησης. Έτσι, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις διαιτητικές αλλαγές που θα ήταν καλύτερο για σας.
