Οι τενόνες είναι ο σκληρός ιστός που συνδέει τους μύες σας με τα οστά σας και επιτρέπει στα άκρα σας να μετακινούνται. Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν ο τένοντας φλεγμονώδης, συνήθως ως αποτέλεσμα υπερβολικής καταπόνησης, τραυματισμού ή υπερβολικής χρήσης. Η τενοντίτιδα μπορεί να συμβεί οπουδήποτε συνδέεται ο μυς με το οστό, αλλά είναι πιο συνηθισμένος στον καρπό, στον αγκώνα, στον ώμο, στο ισχίο, στο γόνατο και στη φτέρνα. Η ταχεία αναγνώριση και θεραπεία της τενοντίτιδας είναι σημαντική για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Επειδή προκαλεί πόνο μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις, η τενοντίτιδα συγχέεται συχνά με την αρθρίτιδα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας, για τον εντοπισμό της τενοντίτιδας ως αιτία πόνο στα πόδια, ο γιατρός σας θα ζητήσει ιατρικό ιστορικό, θα θέσει υπό αμφισβήτηση τις πρόσφατες σας δραστηριότητες και θα κάνει μια εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτίνες Χ για να αποκλείσει την αρθρίτιδα και άλλα κοινά προβλήματα.
Θεραπεία
Θεραπεία για τον τενοντίτιδα ο πόνος στα πόδια συνήθως περιλαμβάνει ξεκούραση για να αποφευχθεί η επιδείνωση του τένοντα, χρησιμοποιώντας παγοκύστες και να διατηρηθεί το πόδι σας ανυψωμένο για να ανακουφίσει το πρήξιμο και η χρήση ελαστικών επιδέσμων για να μειωθεί η τρυφερότητα περιορίζοντας η έλξη του τένοντα έναντι του οστού. Το Σύστημα Υγείας του St. John Providence σημειώνει ότι συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε προπόνηση μετά από δύο ημέρες θεραπείας ή όταν μειώνεται ο πόνος από τον τραυματισμό σας. Ο στόχος σας είναι να τεντώσετε απαλά τον τένοντα και να χτίσετε μυς γύρω από την άρθρωση.
Ενίσχυση
Για την ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατό σας, εκτελέστε μια ομοιόμορφη ισχίο με το να ακουμπάτε σε έναν τοίχο και να σηκώσετε το μη τραυματισμένο πόδι σας. Λυγίστε το τραυματισμένο γόνατό σας όσο είναι άνετο, χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος για να ενισχύσετε τους μυς. Παύση για λίγο και σιγά-σιγά να επιστρέψετε σε στάση. Εκτελέστε ένα μίνι-squat στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο με τα πόδια σας 1 έως 2 πόδια μπροστά σας. Σύρετε το πίσω μέρος κάτω από τον τοίχο, κάνοντας τα γόνατά σας όχι περισσότερο από 90 μοίρες. Κρατήστε τη θέση για δύο αναπνοές και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση.
Πρόληψη
Αποφύγετε τον πόνο των τενοντίτιδων στα πόδια, εκτεταμένα εκτεταμένα και προθέρμανση πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Χρησιμοποιήστε βάρη ή ζώνες ανθεκτικότητας για να δημιουργήσετε δύναμη στους μύες που περιβάλλουν την πληγείσα άρθρωση.Ξεκινήστε αργά νέα προγράμματα άσκησης, αυξάνοντας τη διάρκεια και προσθέτοντας το βάρος με ρυθμό που δεν επιβαρύνει υπερβολικά τις αρθρώσεις, τους μύες ή τους τένοντες. Και κάνετε ένα διάλειμμα από καθιστικές και επαναλαμβανόμενες εργασίες για να τεντώσετε, κρατώντας τους τένοντες και τους μύες σας ζεστούς και ευέλικτους.
Προειδοποίηση
Μην χρησιμοποιείτε το τραυματισμένο πόδι μέχρι να απελευθερωθεί από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Η άσκηση πολύ σύντομα μπορεί να επιδεινώσει την τενοντίτιδα και να οδηγήσει σε μεγαλύτερους χρόνους ανάκαμψης. Ομοίως, μην περιμένετε πολύ για να τεντώσετε απαλά και να ενισχύσετε τον τένοντα σας για να αποφύγετε την παρατεταμένη δυσκαμψία και δυσφορία.
