Ο ταχύτερος πλήρης κόσμος

1. Πιάσε ένα ζευγάρι ελαφρύ αλτήρες και μπείτε σε μια θέση pushup-τα χέρια ευθεία και τα χέρια πάνω σε λαβές βάρους ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Κάντε μια ώθηση, Τότε, φέρτε τα πόδια σας κάτω από σας, ένα κάθε φορά.
3. Κρατώντας την πλάτη επίπεδη, σηκωθείτε. (Αυτό είναι ένα ατύχημα.)
4. Από τη στάση, βγάλτε τα βάρη μέχρι τους ώμους σας.
5. Στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε τα βάρη να είναι πάνω από τους ώμους σας.
6. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Παύση, στη συνέχεια σηκώστε καθώς πατάτε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας. (Αυτό είναι ένα pushpress.) Αυτό είναι ένα rep. Επιστρέψτε στη θέση pushup και επαναλάβετε.