Οίδημα στους ιστούς σας, ή οίδημα, εμφανίζεται συνήθως στα κάτω άκρα σας, αλλά μπορεί πραγματικά να εμφανιστεί οπουδήποτε. Μπορεί να προκύψει από διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, εγκυμοσύνη, ζεστό καιρό, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, διαταραγμένους λεμφαδένες ή σοβαρή καρδιακή ή ηπατική κατάσταση.
Βίντεο της ημέρας
Η πίεση του υπερβολικού υγρού είναι άβολη και κουραστική. Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα οίδημα, ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος και την αποστράγγιση του υγρού από τα χέρια σας και το κάτω σώμα. Οι θέσεις που είναι πιο αποτελεσματικές ανυψώνουν τα χέρια ή τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε τη συγκέντρωση σε αυτά τα άκρα.
Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι η Αποκαταστατική Γιόγκα;
Πόδια επάνω στο τοίχωμα
Πόδια μέχρι το τείχος είναι ο τέλειος τρόπος για την καταπολέμηση του οιδήματος στο κάτω μέρος του σώματός σας. Οι διακυμάνσεις της στάσης περιλαμβάνουν τη βύθιση των ποδιών από τον τοίχο ή το άνοιγμα των ποδιών σε ένα ευρύ "V." Μπορεί επίσης να απολαύσετε την υποστήριξη του πίσω μέρος των ισχίων σας σε μια ενίσχυση ή το κεφάλι σας σε διπλωμένες κουβέρτες καθώς αναπνέετε στη στάση του σώματος.
Πώς να : Τοποθετήστε το μαξιλάρι γιόγκα κάθετα σε ένα κενό τοίχο. Ξαπλώστε στο χέρι σας, με τους γλουτούς σας κοντά στην επιφάνεια του τοίχου. Γυρίστε στην πλάτη σας και κουνήστε τα πόδια σας μέχρι να ξεκουραστούν στον τοίχο. Τραβήξτε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. Μείνετε στη στάση για 5 έως 10 λεπτά.
Mountain Pose
Εάν εμφανίσετε πρήξιμο στα δάχτυλά σας και στα χέρια σας, η Extended Mountain pose μπορεί να σας βοηθήσει. Φτάνετε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποστραγγίσετε το νερό από τα δάχτυλά σας.
Πώς να: Σταθείτε με τα πόδια σας να αγγίζουν ή να απέχουν μεταξύ τους. Εμπλέξτε τους μηρούς και τους μυς του πυελικού εδάφους. Φτάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε την οροφή. Κρατήστε για πέντε έως 10 αναπνοές.
Βάση ώμου
Η βάση των ώμων συνήθως προορίζεται για τους πιο εξειδικευμένους γιόγκι, καθώς τοποθετεί το λαιμό και τους ώμους σας σε μια πιθανώς συμβιβαστική θέση. Συμπεριλάβετε την ως τελική στάση σε μια εκτεταμένη πρακτική γιόγκα. Είναι μια αντιστροφή, έτσι βοηθάει τη ροή του υγρού από τα βαριά, πρησμένα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια.
Πώς να: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάμνοντας στα ισχία για να μοιάσετε με το γράμμα "L." Εισπνεύστε και αποφλοιώστε τη χαλαρή σας σπονδυλική στήλη από το πάτωμα. στηρίξτε την οσφυϊκή μοίρα με τα χέρια σας, τα οποία είναι απομακρυσμένα από τον ώμο. Κρατήστε το πηγούνι σας καλυμμένο και το βλέμμα σας στον ομφαλό σας καθώς φτάνετε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή, τα δάχτυλα σηκωμένα. Εάν η στάση είναι νέα για εσάς ή αισθάνεστε άβολα, βγείτε από τη στάση και τοποθετήστε τους ώμους σας και πίσω στις διπλωμένες κουβέρτες για να στηρίξετε τη στάση και να την καταστήσετε πιο προσιτή.
Άλλες θεραπείες
Εκτός από αυτές τις γιόγκα θέτει, οι χαιρετισμοί ήλιων στις οποίες κινούνται από το βουνό στο Cobra ή το σκύλο προς τα πάνω στο σκύλο προς τα κάτω με ρυθμό αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν να αναστρέψετε το σύστημά σας και να αυξήσετε την κυκλοφορία.
Σκεφτείτε να μειώσετε το αλάτι στη διατροφή σας και να τρώτε πιο φυσικά ενυδατικά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το άφθονο νερό, ελαχιστοποιώντας την όρθια και άλλες καρδιοπάθειες, όπως το βιαστικό περπάτημα, μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του οιδήματος.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις για οίδημα ποδιών
